所有的人都在说饮食健康，但到底怎么吃才算健康却没有人有一个明确的说法。这些年来什么生酮饮食，低脂低糖饮食都是很难长久的坚持下去的方法，那今天小编想给大家介绍一种DASH饮食饮食方法，号称是现今为止最为健康的饮食了。让我们一起揭开它的神秘面纱，看看饮食健康，它德能配位吗？

DASH饮食最开始是被用来防治高血压的，现在又有研究表明，他能预防骨质疏松、癌症、心脏病、糖尿病等。乍一看上去好像很厉害的样子，真的是这样吗？有专家认可吗？别说，还真有。连续6年他已经完胜其他饮食，获得全美国营养专家的一致认可了。

我们来看看DASH饮食到底是怎么做的吧。首先要控制钠盐的含量，一般来说标准要求每天摄入不能超过6克的盐，但DASH饮食要求每天不能超过4克盐。减少盐分的摄取也就控制了高血压的形成，无形中降低了血压。

另外，它推荐大家吃什么呢？其实没有那么多的不允许，啥都可以吃，但是盐分高，糖分高，肥肉，脂肪含量高的都不允许吃。想想还是很宽松的，和我们平时吃饭要求差不多，也是饮食要全面均衡。肉啊奶啊蔬菜水果都要摄取，越新鲜越好，但是加工食品比如香肠，糕点等等都不推荐食用。讲究的是一种可持续的饮食健康模式。

按照它的要求，蔬菜水果一天要吃的最多，其次谷物也要大量摄入，鱼虾这样的白肉要稍微少吃点，坚果和油脂要吃的最少，糖最好是不吃。想想这样吃好像回到了远古时代，事物都是新鲜的没有加工的一样，不过大家可以根据自己的状况来调整饮食健康模式，健身的同学日常需要能量比较大，最好是多吃点盐预防脱水。

饮食健康，不是简简单单按照一种饮食一直持续的做下去就行了的，我们需要根据自身情况来及时的调整。比如减肥膳食和增肌膳食都不一样，后者要加大蛋白质的摄取，前者要减少碳水化合物的摄入。我们需要做的就是好好调整身体素质，让它可以更好的适应各种饮食模式。饮食健康真的不是说说而已的，需要身体力行的做倒。