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科普辟谣:只吃蔬菜和水果可以减肥吗?

科普辟谣:只吃蔬菜和水果可以减肥吗?

春暖花开的时候正是女孩子们积极投入减肥的季节,你知道怎样才能健康地减肥吗?


1、只吃蔬菜和水果,能更快、更健康地瘦下来吗?


不科学。只吃蔬菜和水果可以让你在短时间内瘦下来,但是长期下去会让你营养失衡,使体内缺少营养。人体需要7种营养:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水,长期吃蔬菜和水果会让人体缺少碳水化合物,脂肪、动物蛋白和矿物质。同时,减肥不能只追求快,一个月内,减肥不超过2公斤为宜,否则,会造成抵抗力下降、还容易造成反弹。

科普辟谣:只吃蔬菜和水果可以减肥吗?

2、剧烈的运动更有助于减肥吗?


靠剧烈运动来减肥,这是不太科学的。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等并且一定要坚持,它有助于燃烧脂肪。


3、每天一万步,减肥效果特别好是吗?


每天一万步减肥效果好。减肥需要有氧运动,有养运动燃烧脂肪,而走路恰恰是有氧运动。每天一万步可以达到燃烧脂肪的量,但是速度要稍微快一点,如果是慢步走,它只起到养生和保健的作用,这里要注意的是一定要坚持。

科普辟谣:只吃蔬菜和水果可以减肥吗?


4、每天坚持慢跑,就能减肥?


所有的有氧运动都有助于燃烧脂肪,不仅仅是慢跑。但是要达到减肥的目的,至少运动时间要在30分钟以上,一般来说,运动达到40分钟时,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,也就是人们通常说的“燃烧脂肪”。

科普辟谣:只吃蔬菜和水果可以减肥吗?

5、减肥要少吃富含淀粉的食物?


淀粉是碳水化合物,是提供热量的。提供热量的物质有三大类:脂肪、蛋白质和淀粉。如果摄入的热量过多又不能及时地代谢出去,就会使热量留在体内。所以,适当地少吃主食是有利于减肥的。


6、一天吃鸡蛋超过两个容易发胖?


对于青少年来说,每天吃1-2个鸡蛋是正常的,但对于成年人来说,每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过剩。本来吃鸡蛋是为了补充身体优质蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,热量过多的话就会转化成脂肪。也就会慢慢变胖。


7、吃肉不利于减肥?


为了减肥不吃肉,这是一个错误的观念,如果一个人真的变瘦了,也是因为热量摄取减少或消耗过多才变瘦,不是单纯因不吃肉才变瘦的。其实要减肥最有效的方法就是减少食物的总热量,即使不吃肉,但却不限制主食的量,又不增加运动量,那体重还是不减轻。

科普辟谣:只吃蔬菜和水果可以减肥吗?

8、有科学减肥的方法吗?


减肥贵在营养平衡和坚持运动,世界上没有一种药可以保证你迅速瘦下来,减肥首先要记住一个口诀:“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉。五谷杂粮都吃够”。一把蔬菜就是一斤蔬菜,而且一天要吃5种以上的蔬菜,其中深色的蔬菜要多吃,深色蔬菜富含花青素、叶绿素,其中花青素能有效去除自由基,对身体十分有利。“一把豆”即一两或者二两的豆类食品,豆类食品既提供了人体所需要的蛋白质,又不增加油脂,是很好的营养食品。有氧运动对调节心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑也有积极作用。

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想要保持好身材,总结起来也就五个字:吃睡动乐防。健康的生活模式应该保证三餐要科学;提高睡眠质量;适量运动;阳光减压法;懂得防病。对健康知识要知道,做到,坚持到,只有坚持科学的生活方式,才能有好身材和健康、幸福的人生。


来源:健身减肥助手

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