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辟谣:77条减肥真相,你入了几个坑!!!

辟谣:77条减肥真相,你入了几个坑!!!


各位大宝贝好,减妞每天都会收到无数减肥er提出的各种各样的问题,总结下来就是:怎么吃、怎么动才能更快地瘦下来??

辟谣:77条减肥真相,你入了几个坑!!!

so,我们一口气整理了77个减肥知识点+辟谣,你关心的问题,这里都有!祝所有的减肥er都能早点用上最后一条哦。


1、一般来说,每周减掉1-2斤体重,是比较好的速度。


2、脱离健康谈减肥就是耍流氓!只吃蔬菜水果…会营养不良。


3、要知道,脂肪不是一天堆积出来的。一个正常的减肥过程(周期),不要低于2-3个月。


4、冬天容易长胖是因为吃得多、动得少,而不是代谢低。


5、脂肪的减少是全身性质的,不存在局部减脂,但可以针对局部进行塑型。


6、肌肉和脂肪不能相互转化,它们根本不是一个东西。


7、零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》:每100g食物中的脂肪含量≤0.5g,就能标记为零脂肪。


8、瘦腰霜不能瘦腰。瘦腰霜因含辣椒素,它刺激的还是皮肤表层,并未对脂肪细胞产生作用。


9、因为女生本来的雄性激素水平较低,你不用担心练成肌肉女。


10、每周建议运动3-5次,每次30-60分钟,力量训练结合有氧运动,先力量后有氧。


11、减肥期间,这样的吃饭顺序更减肥:蔬菜→肉类→主食。


12、不是所有的蔬菜生吃就健康,比如刀豆,就要煮熟了再吃,否则可能引起腹泻中毒。


13、关于训练方式,简单总结,男性要领为“大重量、低次数、高组数”;女性要领为“低重量、高次数、高组数”。


14、豆花原味儿最好,咸的也凑合,少吃甜豆花儿。


15、仰卧起坐练的是髂腰肌,想练腹肌可以试试卷腹。


16、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪什么,最多能消肿。


17、每天摄入的精制糖、添加糖不超过50g,控制在25g以内。


18、空腹可以喝牛奶,部分乳糖不耐受人群可选无乳糖牛奶。


19、催吐减肥法会导致胃酸逆流、破坏肠道,长此以往,铁打的身体也会被拖垮…


20、运动后不宜立刻洗澡,会导致血液过多的流向皮肤,心脏,致使大脑供血不足。


21、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。


22、早起空腹第一杯谁水喝白开水是最好的,当然前提得先把牙齿刷干净。


23、塑身衣不能把脂肪挤没了,而只是视觉上显瘦。


24、人体血液PH值7.4,并不存在酸性体质、碱性体质的问题,正常机体可以自我调节。


25、海鲜和果汁可以同时食用。


26、跑步粗腿?八成是因为你的姿势不正确或者运动后没拉伸。


27、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率就好,燃脂心率范围:(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。


28、油脂摄入太小也会便秘,没必要顿顿只吃水煮菜。


29、水果罐头中有较高的糖分,果干在加工过程中会有维生素的损失,因此,减肥期间建议选择新鲜水果。


30、运动过程中和过程后忌喝过冷的水,否则会强烈刺激胃肠道,甚至导致胃肠功能紊乱和消化不良。


31、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。


32、减脂期间应控制油脂摄入量,每日烹调油不超过30g。凉拌首选橄榄油、亚麻油,炒菜选择植物油(大豆油、玉米油、葵花油)。


33、对普通人群而言,每周摄入50-70g坚果,即每日10g左右即可。10g坚果相当于7颗杏仁、5颗腰果、半把带壳瓜子、3颗中等大小核桃。


34、经期不同时段,燃脂效率基本没差,吃多照胖不误。


35、熬夜不能减肥,每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。


36、减肥期间可以吃肉,吃肉≠吃脂肪,我们推荐高蛋白、低脂肪、低胆固醇的好肉(牛里脊、羊里脊、鸡胸肉、去皮鸭腿、新鲜鱼虾等)。


37、梨型身材,建议多做小重量多次数的腿部耐力训练,增加训练中的全身整体性训练,加强核心的稳定和力量。


38、每天称体重非常影响心情,一周称一次就好了,晨起空腹称。


39、易不易瘦与其说和体质有关,不如说和减肥方法有关。


40、粗粮再好吃多了也会腻,胃肠也会不舒服。建议粗细搭配,混合膳食,保证营养均衡。


41、没见过特别肥的鱼,喝水不会变胖。


42、减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪。10斤体重可能包含着5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。


43、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。


44、不存在“越吃越瘦”的食物。变瘦本质上还是要控制热量摄入、保证饮食均衡、增加运动消耗。


45、出汗多不代表减肥快,汗蒸、暴汗服就是排水,没有脂肪。多喝几杯水就补回来了。


46、不同运动强度时,脂肪供能比例不同,但绝不意味着,跑步不超过30分钟就不能减肥。怕不是为自己不想运动找借口。


47、踮脚走路不能瘦腿,很可能肌肉会更发达。


48、拔智齿瘦脸就是幻觉。


49、不是所有人都可以练出8块腹肌,腹直肌上有一条条白色的线,叫“腱划”,是它决定了你的腹肌看起来是几块。


50、排宿便可以减重,肠道好可以减肥。


51、节食不能减肥。长期节食会导致基础代谢下降、肌肉流失。节食一时爽,反弹不止二三两。


52、红糖姜水有保健功效,暖胃、活血止痛等,但本身没有减肥作用,且能量较高。


53、醋泡香蕉、醋泡苦瓜什么鬼?怎么可能减肥!


54、饭后来块黑巧,小心热量爆表。虽然有研究说黑巧克力可以抑制食欲,但绝不等于吃它就可以减肥。


55、拔罐不能减肥,起作用的还是节食的食谱。


56、市面上多数减肥茶的主要成分都是导泻剂和利尿剂。


57、口服左旋肉碱不能减肥。其实它就是一种促进脂肪转化的类氨基酸,正常人体不会缺乏。


58、减肥期间建议少食多餐,而不是多餐多食。


59、体重不超标不一定健康,小心内脏脂肪。


60、靠墙竖腿可以促进血液流通,缓解水肿,但对肉肉腿帮助不大。


61、一顿饭吃不成胖子,所以减肥也不是一天可以完成的事。


62、全天饮食,建议碳水化合物占比50%-60%,蛋白质占比15%-20%,脂肪占比20%-30%。


63、每天建议吃500g蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。


64、饮料选天然的、无添加糖的最好,比如椰子水、绿茶。


65、减肥期间,建议每天喝300毫升左右的奶制品。


66、没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶口感更好,饱腹感更强,全脂脱脂随你选。


67、女生体脂率低于17%,有可能影响月经。


68、睡觉前2-3小时最好别吃东西了。


69、煎饼果子高油高碳水,不适合作为减肥的早餐。非要吃的话,去掉油饼,里面加个鸡蛋来点蔬菜就好。


70、肉紧就拉伸,肉紧就放松,之后再搭配全身燃脂训练效果更好。


71、鸡蛋每天吃1-2个就好,蛋白消化不良会放臭屁。


72、减肥遇到平台期,建议多吃一两肉,少吃一两饭。


73、减肥期间每天水果不超过300g。


74、减肥的唯一原理:控制热量摄入小于热量消耗。


75、酵素不能减肥,自制酵素不当,可能引起细菌感染。


76、喝蜂蜜水不能治疗便秘,只对果糖不耐受的人有点帮助。


77、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次


来源:新奇每天实讯

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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