进入三伏天后，我很少在外边吃早餐，其实有很多早餐搭配，简单营养，几分钟就能轻松搞定。

而且之前我说过，三伏天是小姐姐们瘦身减肥的最佳时机，适当的运动+合理正确的一日三餐，可以起到事倍功半的效果，让你轻松吃出好身材！

分享一下我最近比较钟爱的早餐搭配，10分钟就能搞定，低脂营养，越吃越瘦，我已经坚持一段时间了，上称一称，掉肉就是比平时快，轻松掉到100斤以下。

将早餐发到朋友圈，很多朋友回复：怪不得身材这么好，真会吃，突然间手里的包子、油条就不香了！

低脂营养早餐——吃出好身材

食材：新疆大列巴、葛根粉、三色藜麦、麦片、鸡蛋

做法：

1.早餐必不可少的是喝的，我用三色藜麦+葛根粉+麦片，做了一碗藜麦葛粉羹，营养丰富，对女性瘦身美容，提高肌肤弹性非常有益，麦片的加入，增强了饱腹感。

2.具体做法：

起床后，将三色藜麦提前用清水浸泡半小时，这个时间段，自己去洗漱梳妆打扮。

准备就绪后，将藜麦放到烧开的清水中，煮7、8分钟后，将用清水稀释好的葛根粉倒入锅中，不断搅拌，1分钟后即可出锅。

最后加上自己喜欢的麦片或者坚果仁都可以！

3.在煮三色藜麦的间隙，花三分钟煮上两个鸡蛋，增加蛋白质的摄入量，有利于肌肉的养成。同时切几片新疆大列巴。

新疆大列巴，只用新疆牛奶和面烤制，特有的各种新疆坚果仁的加入，既丰富了口感，又提高了营养，还增加了饱腹感。是颇受欢迎的瘦身减脂必备餐。

4.这样一份做法简单，营养丰富，瘦身减脂、越吃越瘦的早餐就完成了，不需要早起，轻松吃出好身材。

来源：谭小厨子