欢迎访问中国领先的企业技术服务平台贤集网

当前位置:首页行业资讯科普辟谣 — 正文

肥胖对于中老年人来说,是最大的敌人,小编教你如何轻松减掉脂肪!

随着年龄的增长,中老年人活动量、运动量有不同程度的减少,人体各组织脏器功能也逐渐衰老,新陈代谢能力减低,脂肪易堆积而形成肥胖。


肥胖对于中老年人来说,是最大的敌人,很容易引起高血压、高血脂,甚至还诱发老年糖尿病。


肥胖对于中老年人来说,是最大的敌人,小编教你如何轻松减掉脂肪!


于是,许多中老年人尝试减肥,却步入了误区,肥没减掉,身体却垮了。


常教授提示您,先别着急,合理摄入以下三种物质,才能使得中老年人减少肥胖,健康养生。


1、碳水化合物(糖)


碳水化合物作为人体生命活动过程中必不可少的重要营养物质,主要作用是提供能量和碳源,其易于消化和吸收,但不宜过多。


膳食中碳水化合物的主要形式是淀粉,人体所需能量的50%~70%由膳食中的糖供给,无论身体处于何种活动状态,糖均能氧化分解释放能量。


对于老年人来说,果糖很容易被吸收利用,又能经过氨基酸和转氨基作用合成氨基酸,以平衡分解代谢过程中对蛋白质的消耗,且果糖在体内变成脂肪的可能性比葡萄糖要小,直接摄入一些果糖对老年人更为适宜和重要。


肥胖对于中老年人来说,是最大的敌人,小编教你如何轻松减掉脂肪!


另外老年人由于肝糖原储存量下降,容易出现低血糖,所以要经常吃水果、蔬菜和蜂蜜。应少吃蔗糖,因为蔗糖可使血脂升高,易引起高脂血症和肥胖。


2、脂类:


脂类包括脂肪和类脂(5%),是人体重要的营养物质,也是体内最多的储能物质。


膳食中脂肪的生理功能主要是增加饱腹感、改善食物的感官形状,提供和促进脂溶性维生素吸收。


对老年人来说,脂肪的摄入量以占摄入总能量的 20% ~ 25% 为宜,且应以选用一些不饱和脂肪酸的植物性食油,如豆油、花生油、芝麻油等,对动物性脂肪应严格控制。


肥胖对于中老年人来说,是最大的敌人,小编教你如何轻松减掉脂肪!


3、蛋白质:


生命在于运动,而运动是通过蛋白质来完成的,故运动与蛋白质关系非常密切。


人体衰老过程中,蛋白质以分解代谢为主,需要有足够的蛋白质来补充身体消耗,且蛋白质可以保护肝脏的正常功能,增强人体抵抗力,促进血红蛋白合成。


肥胖对于中老年人来说,是最大的敌人,小编教你如何轻松减掉脂肪!


但由于老年人对蛋白质的消化、吸收和利用能力较差,值得注意的是优质蛋白的供给量应占蛋白质总量的50%左右。


以上养生窍门你都会了吗?为了您与他人的健康,赶紧分享给你身边的人吧!


如果您还有疑惑,或者想了解更多的相关知识,欢迎您在评论区下方留言,常教授将为您提供专业的解答。


为了您与身边人的健康,建议您点击关注常教授,带您一起健康养生!



来源:常小荣智慧中医养生

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

我要评论

不吐不快,我来说两句

相关新闻

5种有效的方法来使您的汽车保持良好状态

您需要好好保养自己的汽车,就像身体一样。汽车需要特殊维护以保持其行驶以及延长使用寿命。车辆也是重要的资产;因此,妥善保管将为您节省很多原本要花在汽车修理工身上的钱。如果您使用这些技巧使您的汽车保持最佳状态,则只需花费最小的费用即可进行小修。 ...

08月21日 17:03

12个保养失误会缩短您的汽车寿命

我们的汽车在我们的生活中起着至关重要的作用,使我们上下班,上学,去牙医诊所以及参加儿童垒球比赛,但是在此过程中,它们会遭受严重的磨损。像所有机器一样,汽车需要定期保养,而当汽车保养不到时……...

08月21日 16:44

汽车护理:你不知道你需要的七个技巧

拥有一辆车有时会让人觉得是一种爱/恨的关系。它能把你从甲带到乙,并运送你的装备,但它也会导致你的挫败感。 ...

08月21日 16:29

雨季期间电动汽车的保养小贴士

始终使用经过认证的充电器:电动汽车配备的原装充电器具有适当的防护罩和保护层,可防止任何类型的短路、火花、电流损失等。因此,建议您始终使用OEM发行的充电器为您的电动汽车充电。...

08月21日 16:23

5个提示意味着你的车需要保养了,赶紧来看看

虽然新车都有固定的保养计划,但几年后该怎么办?好吧,理想情况下,你应该定期对你的车辆进行保养,即使是在预定的保养结束后。...

08月21日 16:08

最热资讯