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月子怎么补呢?补气血、补身体还是补什么?月子里该怎么补啊

月子怎么补呢?补气血、补身体还是补什么?月子里该怎么补啊,大家都是怎么过月子的啊,有的人过月子能过成一个胖墩,有的人则骨瘦如柴。月子里到底该怎么补比较好。大家都来说一说你的月子是怎么过的吧。

月子怎么补呢?补气血、补身体还是补什么?月子里该怎么补啊

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过月子很重要,一不小心就会造成终生的遗憾,例如腰酸、腿酸,胳膊酸痛等。所以呀,过月子,还是老老实实在床上躺一个月吧。

坐月子怎么补才对呢?


坐月子怎么补才对呢?这几种月子进补的明星食材,千万不要错过!

坐月子,最重要的就是把月子坐好,不留月子病。那么月子就是坐的非常的成功,但是并不是每个人都能把月子坐好的。虽然现在越来越多的人提倡科学坐月子,但是还是有很多人因为坐月子而留下了一身的病痛。


都想把月子坐好,但是结果却不相同。因为坐月子期间涉及到了很多方面。比如说家庭方面要面对的是夫妻关系的考验,面对的是公公婆婆和媳妇的考验,面对的是自己的考验,面对吃住等的考验等等。因为受到这些因素的影响,因此每个人的月子都是不一样的。那么关于吃的方面,其实产妇们都可以做到差不多的,有些人吃的贵并不代表真的滋补,而吃的平价也并不代表身体恢复不好。

月子期间这几种常见的月子进补的明星食材,产妇们都应该知道,虽然没有营养师在身边,但是也知道如何去搭配每顿月子餐,让身体在营养方面不缺乏,尽早的恢复身体健康。


第一种食材:主食类


提到主食我们想到的就是大米,面条等等。而有些人因为怕胖,选择不吃主食,这个并不是一个明智的选择。除非可以找到跟主食营养价值相同的食物作为主食,那也是可以的。

其中像面汤类,小米等都是很不错的主食,可以提供碳水,同时还有利于肠胃蠕动,对于哺乳的女性来说,还有利于乳汁的分泌。


第二种食材:奶蛋类


对于产妇来说,奶蛋类是必不可少的食材,奶类和蛋类可以提供蛋白质。产后身体的恢复对于蛋白质的需求高。因为蛋白质是参与身体脏腑恢复的必要营养物质之一,如果蛋白质不足,就会影响到脏腑的恢复,从而影响身体的恢复。

其中像鲜牛奶,鸡蛋等中不仅含有丰富的蛋白质,同时还有维生素a,维生素d等这些都是身体必须的物质,在搭配的时候可以做成各种食物来食用。但是鸡蛋每天也不能多吃,尽量在3个以下。


第三种食材:肉类


月子期间的月子餐不能少的就是肉。肉中富含蛋白质,维生素b1,维生素b2/其中鸡肉中的脂肪的含量比牛肉,羊肉,猪肉中的都要少,不容易发胖。但是如果需要催乳的产妇,建议食用公鸡汤。

其中虾肉,鱼肉中的微量元素和蛋白质等可以促进子宫收缩,有利于去除恶露,更容易被身体吸收,因此在选择肉类的时候,尽量多样化的进行搭配。


第四种食材:蔬菜类


蔬菜类中含有丰富的维生素,不管什么蔬菜都是需要搭配的。建议产妇尽量搭配本季节的蔬菜,这样更好。如果当季蔬菜种类不多的情况下,也可以尽可能搭配各种种类的蔬菜。

其中黄豆芽,莲藕,黄花菜,莴苣,海带中的营养价值对于产后身体的各种情况,促进身体恢复营养价值高。可以跟肉类食材搭配在一起蒸炒煮都是不错的。


在月子餐方面,产妇要做到饮食搭配中都要有这类食材,营养学方面建议,人每天的摄入食物的种类应该至少有12种,一周内摄入的种类应该有25种。因此,产妇可以根据自己的情况进行搭配。

同时,月子期间不要过于的滋补,类似于甲鱼等滋补类的食物一定要知道是否热性或者是寒性的,否则可能不但未滋补,反而会影响身体恢复。月子期间建议都以温和为主,寒性食物最好不要碰。热性的食物根据自己的体质适量搭配是可以起到祛除身体寒气的作用。(来源:贝贝喜月子会所)

坐月子期间如何饮食?


1、根据生产方式选择不同的营养


睡前的女性第一餐通过补充糖类,能快速的恢复体力,补充蛋白质能让受到损害的组织得到修复,补充铁和维生素c能恢复分娩时所流失的血液。孕妇在生产后一个星期内,应该多吃富含膳食纤维比较丰富的食物,防止发生便秘,但不能吃刺激性及辛辣的食物,以免延长伤口愈合的时间。还要知道剖腹产后6个小时内不能吃任何食物,6个小时内可以适当地喝水,能帮助刺激胃肠道蠕动,当患者的胃肠道功能恢复正常时再选择流质的食物。但是不能吃容易引起胀气的鸡蛋、豆浆以及牛奶等食物。


2、根据体质选择合适的营养


寒性体质的产妇会出现脸色苍白,而且四肢发冷、腹泻,同时伴随着尿频,尽量选择温补的食物来达到养血补气的效果,但不能吃得过于油腻,以免引起腹泻,期间不能吃寒性的蔬菜水果比如柚子西红柿香瓜等。热性体质的产妇会出现手脚心发热,口干舌燥,大便干结,尿液少而且发黄,有明显的口臭味道,皮肤上出现粉刺或者痔疮,此类人群不能吃太滋补的食物,可选择丝瓜莲藕或者冬瓜。


3、根据症状选择合适的营养


孕妇生完孩子后身体比较虚弱,身体会带有明显的不适感,影响了身体康复。根据患者的体质来针对性的食补或者药补。有便秘情况的孕妇可以选择能够润肠通便的食物,比如香蕉、蜂蜜或者芝麻。缺铁的人群可以选择红豆汤、瘦肉类等,若是腰背部、手腕处或者手肘疼痛的,可以选择杜仲猪腰汤。


温馨提示


孕妇产后一个月内不能吃酸辣的食物,不然会刺激虚弱的胃肠道,从而引起不适感。也不能吃太多的甜食,不然会影响食欲,甚至会把热量转化成脂肪堆积起来,从而引起身体肥胖。另外,也不能吃咖啡,以及某些辛香类的食物,会通过乳汁进入孩子体内,从而影响了其生长和发育。除此之外也不能吃人参,里面有大量的成分会兴奋中枢神经,导致产妇出现心烦意乱,以及失眠的情况。在月子期间吃人参也会对生殖器官的血管带来损伤,延长伤口愈合的时间,有可能会导致大出血。(来源:家庭医生在线)

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