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孕妇食谱之按阶段调养大全,孕妇食谱禁忌有哪些

怀孕后,一举一动都关系着一个小宝宝,所以孕妇准妈妈们在吃的上面也是格外注意的。孕妇食谱既不能吃的太营养,长得太胖,不好生产,也不能吃的没营养,让小宝贝生长发育受到限制。所以怎么吃才比较好,是个值得思考的大问题。现在,小编就特意搜集了一些办公室的准妈妈们的经验,结合营养师给到的建议,告诉大家怎么吃比较好,怎么吃才能得到一个健康的宝宝,怎么吃才能有一个好身体生宝宝。

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怀孕初期是最重要的一个时期,要补充多种维生素,特别是叶酸。因为这个时候的小宝宝正在细胞的迅速分裂之中,所以多吃叶酸的食物能帮助宝宝预防畸形的产生。那富含叶酸的食物有菠菜等等。

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而且在怀孕初期胃口大多不好,有些妈妈甚至还会不停的孕吐,这时候就要吃些清淡的菜了,比如小米粥之类的养胃,比如鸡汤之类的养身体的菜。当然,这个时候最好不要吃太多,以免长得过胖,都长在妈妈身上了。

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怀孕中期,这个时候是最舒服的时候了。胃口好了,肚子也不大,妈妈们可以吃些营养菜,同时多补充下蔬菜水果之列的。比如准妈妈们可以在早上和下午晚上各加餐,加餐的话以坚果,水果蔬菜为准。

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对了,如果准妈妈的血糖比较高需要控制的话,水果也不要多吃,比如西瓜糖分就很高。吃个苹果,猕猴桃之列的糖分不高,也很饱肚子。

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到了怀孕晚期的话,一定要注意控制主食的量了。因为这时候的宝宝通常都在疯狂的长肉肉中,所以吃的多了,肚子就大的飞快,这样对生产的时候就很困难了。这时候要多运动一下,对生产很有帮助。

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再给大家介绍下适合孕期的营养食谱有哪些

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菠菜汤


1.菠菜洗干净,摘好叶子备用。


2.鸡蛋打散,用筷子顺着一个方向搅拌均匀,加入些许食盐


3.热锅冷油,先下入鸡蛋翻炒过后,下入菠菜叶子,加入适量清水,出锅之前加入食盐即可

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鲫鱼豆腐汤


1.鲫鱼一条,去掉内脏清洗干净备用


2.热锅凉油,煎鱼到两面金黄以后,放入清水,等到水烧开以后,放入豆腐小火慢炖,等到汤汁浓郁时候就可以出锅了

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怀孕是个很幸苦的事情,准妈妈在备好营养的同时也要注意自己的身体变化。比如妊娠糖尿病的妈妈就少吃甜食,高血压的妈妈就少吃盐,肾脏不好的妈妈也要少吃盐,减少水肿的发生。

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