怀孕后，一举一动都关系着一个小宝宝，所以孕妇准妈妈们在吃的上面也是格外注意的。孕妇食谱既不能吃的太营养，长得太胖，不好生产，也不能吃的没营养，让小宝贝生长发育受到限制。所以怎么吃才比较好，是个值得思考的大问题。现在，小编就特意搜集了一些办公室的准妈妈们的经验，结合营养师给到的建议，告诉大家怎么吃比较好，怎么吃才能得到一个健康的宝宝，怎么吃才能有一个好身体生宝宝。

怀孕初期是最重要的一个时期，要补充多种维生素，特别是叶酸。因为这个时候的小宝宝正在细胞的迅速分裂之中，所以多吃叶酸的食物能帮助宝宝预防畸形的产生。那富含叶酸的食物有菠菜等等。

而且在怀孕初期胃口大多不好，有些妈妈甚至还会不停的孕吐，这时候就要吃些清淡的菜了，比如小米粥之类的养胃，比如鸡汤之类的养身体的菜。当然，这个时候最好不要吃太多，以免长得过胖，都长在妈妈身上了。

怀孕中期，这个时候是最舒服的时候了。胃口好了，肚子也不大，妈妈们可以吃些营养菜，同时多补充下蔬菜水果之列的。比如准妈妈们可以在早上和下午晚上各加餐，加餐的话以坚果，水果蔬菜为准。

对了，如果准妈妈的血糖比较高需要控制的话，水果也不要多吃，比如西瓜糖分就很高。吃个苹果，猕猴桃之列的糖分不高，也很饱肚子。

到了怀孕晚期的话，一定要注意控制主食的量了。因为这时候的宝宝通常都在疯狂的长肉肉中，所以吃的多了，肚子就大的飞快，这样对生产的时候就很困难了。这时候要多运动一下，对生产很有帮助。

再给大家介绍下适合孕期的营养食谱有哪些

菠菜汤

1.菠菜洗干净，摘好叶子备用。

2.鸡蛋打散，用筷子顺着一个方向搅拌均匀，加入些许食盐

3.热锅冷油，先下入鸡蛋翻炒过后，下入菠菜叶子，加入适量清水，出锅之前加入食盐即可

鲫鱼豆腐汤

1.鲫鱼一条，去掉内脏清洗干净备用

2.热锅凉油，煎鱼到两面金黄以后，放入清水，等到水烧开以后，放入豆腐小火慢炖，等到汤汁浓郁时候就可以出锅了

怀孕是个很幸苦的事情，准妈妈在备好营养的同时也要注意自己的身体变化。比如妊娠糖尿病的妈妈就少吃甜食，高血压的妈妈就少吃盐，肾脏不好的妈妈也要少吃盐，减少水肿的发生。