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有营养的零食有哪些?适合女性的呢?

你们家有没有就是喜欢吃零食,对待这样的小仙女,我只有宠着了,零食对于喜欢的人来讲,是不可或缺的好东西。但是,零食没有营养啊!真是操心,感觉还是需要找一找有营养的零食!求帮忙,,有营养的零食有哪些?适合女性的呢?


有营养的零食有哪些?适合女性的呢?

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有营养的零食有哪些?其实我看到这个问题的时候有点懵,零食还有营养,这是在忽悠我吗?我决定零食的作用就是用来发胖的。适合女性的呢?适合女性的,就是一些补的零食了,例如:坚果,大枣,等



有营养的零食有哪些?


1、葵花子,养颜


葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。


2、花生,能防皮肤病


花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。


3、核桃,可秀甲


核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。


4、大枣,预防坏血病


枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。


5、奶酪,固齿


奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。


6、无花果,促进血液循环


无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。


7、南瓜子和开心果,健脑


南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。


8、奶糖,润肤


奶糖,含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。


9、巧克力,怡情


巧克力,有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。


10、芝麻糊,乌发


芝麻糊,有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。


11、葡萄干,补血


葡萄干,有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。


12、薄荷糖,润喉


薄荷糖,能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。


13、柑橘,富含维生素C


柑橘、橙子、苹果等水果,富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。


14、牛肉干,富含蛋白质


牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等,适食令人肌肤红润。


15、乳饮料,有营养


乳饮料,含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。


来源:天下美食

有营养的零食有哪些?适合女性的呢?

有营养的零食有哪些?适合女性的呢?


一、干果


还没有到进餐时间,却觉得一些饿时,我经常会吃些干果,例如核桃仁、榛子仁等。干果是优异的营养成分“总冠军”,不仅带有高品质的绿色植物蛋白,还含有膳食纤维素和抗氧化性物质。但干果脂肪率高,是一种高热量食物食品,不能过多服用。假如一不小心多吃完,就需要降低一日三餐的用食油量和饮食搭配量。


二、酸牛奶


二餐中间(饭店前1—2钟头)略微觉得一些饿时,我优选的零食是酸牛奶,不仅能防止挨饿、补充营养成分,还能够防止下一餐胃口过盛。与带有一样发热量的食材对比,酸牛奶的饱腹感更强,营养成分最全方位,而且方便使用,吃起來也便捷。酸牛奶在推动生长发育、改进营养成分层面的功效比牛乳还优异,在其中的乳酸菌还能抑止危害微生物菌种繁育,推动肠胃肠蠕动和消化酶代谢,提升多种多样矿物的消化率。做为零食,一次喝100克(1大杯)就可以,再配搭别的新鲜水果、干果一起吃更强。高血脂的中老年能够挑选低脂酸奶,糖尿病患者和胖人应挑选无糖酸奶。酸牛奶在常温状态储存好多个钟头还可以一切正常服用,就算一些乳酸菌饮料会死了,但也是有一定营养成分,因此送到企业吃无须担忧沒有电冰箱存储。


三、冰糖葫芦


香甜可口的冰糖葫芦一直是让我心动。餐前吃一串,既补充营养成分,又可以健脾开胃。山楂果中的维他命和矿物成分丰富多彩,非常是解脂酶能推动人体脂肪类食物的消化,健脾养胃,有利于管控血糖。但冰糖葫芦并并不是最健康的零食,因此关键是要控制好量,一次数最多吃一串,每星期数最多吃2次。假如吃得过多,非常容易造成胃液代谢过多。高血糖,有胃溃疡、反流性食道炎病症的人及其老年人尽量避免吃。除开山楂果制做的冰糖葫芦,麻山药的冰糖葫芦也较为普遍,建议大伙儿更替着吃,那样营养成分更加丰富多彩。


四、茯苓饼


茯苓饼就是我常吃的零食,它是一种北京市传统式美味小吃,来自古时候皇宫,后踏入普通百姓家。用茯苓粉和面粉制成玉米饼,正中间缝有纯蜂蜜、核桃仁、白芝麻等包馅。中医学觉得小麦面粉健脾益气,薏苡仁健脾胃安神助眠,纯蜂蜜滋补养生美容养颜,核桃仁温补肾阳、益脑益智类,白芝麻补虚,促进消化,后四种原材料古时候草本都记述有“延年”、“寿元”的作用,茯苓饼特别是在合适中老年吃。可是,它口感偏甜,不应多食。茯苓饼大小不一,大的每日吃一个,小的每日2个就可以。高血脂、肥胖症、糖尿病人需慎吃。夏季降水多的时节湿气太重,还要少吃。


来源:大众养生网

有营养的零食有哪些?


吃零食也是分等级的!!


可经常食用的9种零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包;


可每周食用2~3次的零食:甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等;


只能偶尔吃的零食:糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。


最好不吃的零食:方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等。


对营养需求大、胃容量又比较小的孩子来说,零食是必要的营养补充。一般而言,孩子吃零食要注意以下几点。


来源:母婴日报

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