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从水果热量排行榜上看懂减肥该吃什么水果

所有的人都在说,减肥就要少吃饭多吃蔬菜说过,少吃肉,但水果就一定减肥吗?我看未必哦。小编之前有个朋友就是一个夏天都没有吃米饭,光靠西瓜来减肥,不仅没瘦,反而胖了。今天我们就来从水果热量榜单上看看,减肥该吃什么水果,不该吃什么水果吧。

从水果热量排行榜上看懂减肥该吃什么水果



水果热量榜单--高热量水果


第一就是椰子。一个椰子含有的油脂甚至和肉有的一拼,吃一个椰子等于吃了三餐大白米饭。所以,想减肥的朋友,放下那个椰子。


椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了。

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还有香蕉也是在高热量榜单中,肯定会有人问了,不是吃香蕉减肥吗?的确,香蕉可以通便润肠,但香蕉的脂肪和糖量赶得上吃肉了,所以还是悠着点吧。


这个榜单中还有牛油果,榴莲,枣子,菠萝蜜,山楂等常见的食物,大家减肥的话,记得要绕开它们哦。

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中等热量水果

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其中有一个水果最让人意想不到--苹果。都说苹果可以减肥,但其实苹果本身热量不低,之所以能减肥是因为它的膳食纤维很多,消耗苹果需要的热量比吃掉它得到的热量要多的多。

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还有荔枝,好吃的荔枝也含有大量的糖分,所以要少吃哦。


这个榜单还有柿子,石榴,山竹,火龙果等等。

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低热量水果


终于来到了万众期待的这个榜单了,别高兴太早,热量最低的是香瓜,所以夏季可以适当吃点香瓜解渴,而且他还蕴含有大量维生素,美容养颜呢。

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这个榜单出现了好几个大家想不到的水果,分别是西瓜,菠萝和哈密瓜。别看他们吃起来甜,糖分可不高,所以可以适当吃点。有些水果吃起来酸,糖分很多呢,比如山楂。


要想减肥,一定要吃对分量。人,每天摄入的水果量不超过一个苹果。所以想要减肥,不妨每天吃一个橙子或者芒果或者梨子。要是血糖比较高那就吃柚子草莓吧。

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需要减肥的人,可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨,最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。


血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果,如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

从水果热量排行榜上看懂减肥该吃什么水果


而且吃水果最好餐后吃,以免影响主食摄入,而且水果不能代替蔬菜的,因为水果缺少蛋白质,所以科学的减肥应该是蔬菜水果肉都要摄取,花样上要多样一点哦。

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