夜宵吃什么不会胖？吃夜宵肯定会胖的，特别是你想吃的夜宵，比如说，烧烤，炸鸡，奶茶。你说哪一个不胖。要是有不胖的夜宵我也想吃。有没有能瘦身的夜宵？这个问题比前一个更加搞笑，慢着！！！不会真的有吧！！

有没有能瘦身的夜宵？

金枪鱼沙拉吐司手卷

用油纸包装成的糖果形状，好可耐！看上去就“方寸大乱”了呢~没关系，放心吃！金枪鱼可是不会发胖的哦。

食材

金枪鱼罐头100g、吐司片3片、小黄瓜、沙拉酱适量

步骤

1.吐司片用擀面杖擀压紧密

2.在表面涂抹一层沙拉酱，加入金枪鱼

3.中间放上小黄瓜条

4.由下至上卷起，用油纸卷包起来

北极虾奇异果沙拉

五六月份的天气，气温慢慢偏高，气候变得干燥，我和我的女朋友们都开始抓狂了。皮肤总是干巴巴的，此时此刻，可以为自已制作一道美容沙拉，让水果，酸奶和美味虾滋润我们的肌肤~

食材

北极虾100g、奇异果2个、酸奶150g

步骤

1.奇异果去皮，切块。

2.解冻后洗净的北极虾与奇异果块混合

3.淋上酸奶即可食用。

香蕉薄饼

香蕉可是公认的润肠高手哦，拿香蕉做成美味的点心，吃下去一定瘦！外皮脆香里面的馅料更香甜呢。

食材

中筋面粉200g、香蕉280g、油、白糖20g、清水100g

步骤

1.面粉加20克食用油、20克白糖拌合

2.加水揉成光滑面团后冷藏过夜

3.香蕉切片

4.面胚擀成薄皮，铺上香蕉片，四周往中间叠起

5.油温7分热下入饼胚，煎至两面金黄色后捞起

菠菜卷

肚里空空如也，想到一道绝对的“快手菜”。用豆皮把调好味的新鲜蔬菜卷起来，直接蒸制就可以啦~少油的同时还能保存蔬菜的鲜美味道，太适合苦苦减肥的姑凉们了。

食材

菠菜300g、油皮100g、胡萝卜50g、黑木耳50g、香油、盐、生姜、白糖1勺、鸡蛋1个

步骤

1.菠菜、胡萝卜条焯水

2.菠菜、胡萝卜丝、黑木耳丝加香油、精盐、白糖、少许姜茸拌匀

3.卷入油皮

4.用鸡蛋液把油皮接口黏好

5.上笼屉蒸约5分钟即可

淄博豆腐箱

相当有创意的一道菜，豆腐里面可以塞入自己想吃的任何食材哦~豆腐吸满了里面馅料的汁水，一口咬下去只剩下满足了。

食材

豆腐500g、猪肉馅50g、海米20g、木耳、香菇、盐、食油、淀粉、料酒、陈醋、酱油、姜适量

步骤

1.豆腐蒸15分钟，切成长条

2.油8成热后放入豆腐炸制。

3.猪肉馅翻炒至变色成粒状。

4.倒入木耳、香菇翻炒，加调料

5.豆腐切开成小门扇状。

6.往豆腐箱里填充炒制好的肉馅，蒸10分钟

7.西红柿丁，黄瓜片，木耳入锅翻炒，烹入陈醋、酱油、盐、水淀粉勾芡

8.把烧制好的卤汁浇在豆腐箱上即可。

木瓜凉粉冻

晶莹剔透的看上去就很想咬一口啊~炎热的夏天，在冰镇的木瓜上再放上一小块凉粉冻，肯定从嘴巴凉到心里哈~再配上一小杯酸奶，瘦身同时还能“丰满”起来哦，你懂的~

食材

木瓜1个、白凉粉20g、砂糖

步骤

1.小火将白凉粉煮开即可

2.待白凉粉稍凉后倒入木瓜里

3.用保鲜膜包起上半部分，放入冰箱冷蔵至冻结即可切块食用。

南瓜浓汤

虽然是汤，但是喝了会有饱腹感，牛奶、南瓜、土豆营养丰富，所以不用担心营养摄入的问题哈，减肥时期的MM代替餐点食用最合适啦。

食材

南瓜300g、土豆100g、牛奶500ml、洋葱50g、黄油、盐、黑胡椒适量

步骤

1.黄油融化。

2.放入洋葱丁、土豆和南瓜，煸炒

3.煸炒过的材料倒入料理煲

4.倒入牛奶，开启西式浓汤功能

5.挤上少许淡奶油，划圈

奇异果蛋挞

最爱奇异果，大颗大颗的果粒趴在蛋挞上，加班饿了来一个，立刻满血复活哇！

食材

鸡蛋2个、蛋挞皮6个、牛奶120g、奇异果、砂糖、低筋面粉

步骤

1.牛奶煮开放凉后加入蛋黄

2.牛奶蛋混合物加25g低筋面粉，过筛

3.蛋挞皮装好挞水，烤20分钟

4.奇异果放于面上就完成了

来源：好豆

夜宵吃什么不会胖？有没有能瘦身的夜宵？

现在很多人的夜生活比较丰富，当然还有一部分人是加班到很晚，所以养成了吃夜宵的习惯，很多人可能吃夜宵的时候会吃一些烧烤之类的东西，这些食物对身体是很不好的，而且长期吃还会长胖，那夜宵吃什么不会胖？怎么吃夜宵不胖？

夜宵吃什么不会胖？怎么吃夜宵不胖？(1)

1、红豆粥

红豆，又称为小豆、赤小豆等，常见养生杂粮。由于红豆具有很高的营养价值和良好的保健作用。在临睡前以一碗香甜可口的红豆粥作为夜宵，不仅可以让面色无华的你变的红润起来，红豆中的膳食纤维还可以促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪，让你越吃越健康、越吃越苗条。

2、枸杞菊花茶

在吃夜宵的同时饮上一杯枸杞菊花茶，可以帮助缓解和放松劳累了一天的身体紧张状况，还能养肝明目，还能有效缓解眼睛疲劳的作用。并且枸杞菊花茶能够降脂降压，经常饮用可以促进消化，清热降火，美容养颜。

3、减肥水果

水果是夜宵的最佳选择，因为水果中富含有纤维，不仅利于身体对其营养物质的吸收利用，而且夜宵吃点水果可以增加身体的形成代谢，因此完全不用担心，夜晚吃了水果不消化而形成脂肪堆积体内的情况。适宜于作为夜宵的水果有苹果、西红柿、香蕉、奇异果、黄瓜等。

4、夜宵搭配点坚果

吃夜宵的时候可适当的搭配一些需要咀嚼的果仁类食物，一方面咀嚼可以消耗身体中一定的热量，能够有效地减少食物中的热量在体内堆积；另一方面，果仁类食物中所含有的植物油脂油润肠通便的作用，夜宵吃点坚果，有助于次日清晨排便，可及时将体内代谢垃圾从体内排泄出去。

5、牛奶燕麦

睡前牛奶有很好帮助睡觉的作用，而燕麦中含有特殊高分子结构的碳水化合物能够在体内缓慢而持久的释放出能量。同时期水溶性纤维不仅可以降低胆固醇还能促进胃肠蠕动，润肠通便，因此以牛奶燕麦作为夜宵，不仅可以帮助睡眠还不用担心长胖。

6、豆浆或豆类制品

由于豆浆及其他豆类制品中所含有的热量较其他食物来说是相对较低的，而且豆类中含有丰富的钙质还有利于瘦身和促进睡眠。因此将豆浆或豆类制品作为夜宵同样也是不错的选择。

7、低脂酸奶

酸奶不仅可以为人体提供优质蛋白质、钙质，还能促进胃肠蠕动，提升机体免疫。而且夜宵时选择低脂酸奶，其中所含的钙质能帮助加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有益。

8、夜宵要注意

1.跟零食说再见

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。

2.错误的代餐

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

3.正餐被忽略

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

4.减肥分时段

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

来源：优优健康网

夜宵吃什么不会胖？

一、红豆粥

红豆粥是一种五谷杂粮食物，对人体有着很大的好处，并且口感也非常的好哦。红豆有着很高的营养价值以及保健作用，在夜晚吃并不会导致发胖，并且还能让你的脸色看起来更加红润哦。夜宵吃红豆粥是不需要害怕会发胖的，红豆能促进你的肠胃蠕动，增加排尿减少便秘，并且还有助于排除脂肪，让你吃夜宵又能饱腹解馋又不用担心会发胖哦！

二、酸奶+水果

夜宵嘴馋的朋友们想要让自己的肚子填饱，必须选择一些热量低并且不会引起水肿的食物。如果你夜宵想要吃烧烤炸鸡但又不想要长胖，那几乎是不可能的事情哦。夜宵感到饿的朋友们，可以吃水果和酸奶，两者搭配一起吃不仅口感好并且饱腹感强，重要的是热量超低哦！酸奶最好选择低脂少糖，水果可选择苹果，柑橘，猕猴桃或牛油果~

三、马铃薯

马铃薯也被称为土豆，是一种天然且营养丰富的瘦身食物，并且不含脂肪和胆固醇，热量真的是特别低哦。夜宵吃马铃薯是不用担心会长胖的，并且还能促进睡眠。马铃薯可以直接煮熟吃，或是拌一点酱油吃，也可以直接做凉拌土豆丝，口感真的超棒呢！

四、燕麦

许多人都把燕麦当做晚餐来吃，所以夜宵吃燕麦也是完全没有问题的。燕麦是一种非常常见的食物，含有的热量也非常少，建议选择纯燕麦哦。燕麦中富含膳食纤维，对于促进肠胃蠕动十分有效，能增加肠胃的活力，从而抑制脂肪的产生。平常有便秘的朋友也可以多吃燕麦，能起到通便作用。

五、玉米

玉米的口感特别好，甜甜的糯糯的，相信没有谁是不喜欢吃的哦。玉米也属于粗粮中的一种，并且粗纤维比普通的粗粮要高哦！玉米能促进肠胃蠕动有助于消化，所以也是一种不容易导致发胖的食物。夜宵吃玉米根本不需要担心会长胖，嘴馋的朋友可以选择吃玉米。

六、坚果

坚果算得上是一种保健食品了，其中富含抗氧化剂以及纤维素，饱腹感强并且热量很低哦。坚果中包括杏仁，葡萄干，南瓜籽以及腰果等。夜晚嘴馋时来一些坚果，养生又填肚子，并且完全不需要担心会胖哦，可以放心吃~

夜宵吃什么不会胖呢？以上这六种食物都很适合夜宵吃哦！好了今天的内容就介绍到这里了，非常感谢大家的阅读和支持~

来源：爱靓网