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不吃主食的危害有哪些?不吃主食能减肥吗

最近,网上很流行一种叫做生酮减肥的方法。


原理就是不吃主食,吃肉吃菜。


我也想试试,据说掉脂肪很快的,但我不知道不吃主食的危害大吗?


能减肥吗?


效果是不是特别好啊?

不吃主食的危害有哪些?不吃主食能减肥吗

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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不吃主食的危害太多了,首先就说不吃主食可能一开始会减肥,但只要一吃主食反而会更怕。而且因为不吃主食,更容易导致糖尿病的发生。所以减肥还是要合理均衡的饮食的。不吃主食还导致新城代谢降低,皮肤微黄,身体比较差等等问题。得不偿失啊。

我们都知道主食大多都是以碳水化合物为主要成分的食物,占了日常饮食的很大一部分。而碳水化合物由于人体分解起来比较简单,所以能够更快地给身体提供能量,减少脂肪或蛋白质功能的比例。


不吃主食减肥的人就是希望用这种方式切断碳水化合物的来源,强迫身体通过储存的脂肪进行功能,从而达到减肥的目的。


以前我们都觉得,变胖是因为肉类或油炸类这种能量较高脂肪含量多的食物吃多了,所以减肥的时候就刻意减少肉类的食用。


随着大家对肥胖和营养知识了解的深入,已经有不少人意识到,过量食用碳水化合物可能是更多人变胖的主要原因。


而且肉类所蕴含的蛋白质是人体不可或缺的营养元素,于是不吃主食的减肥方法逐渐开始流行开来。


不吃主食的危害


不吃主食,体重的确会减轻,会变瘦。但问题是,各种证据表明,一旦恢复正常饮食,就会飞快反弹,而且不吃主食的危害,是漫长且持久的。


营养不足,体弱


不吃主食,光吃些蔬菜、水果等充饥,当然无法满足身体对食物的需求,导致缺乏维生素B族和矿物质。维生素B与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。


长期摄入不足会引起身体虚弱,头晕心悸无力,严重危害身体健康。到最后,肥肉没减掉,还丢了健康,得不偿失。


经期混乱


过度的节食以及长期不吃主食,很容易就会导致月经不调,这也是身体给你发出的危险信号,一旦察觉到了一定要引起重视,尽快解决。


提前衰老,身体机能下降


减肥不吃主食,碳水化合物过低会发生“酮症”,令人皮肤变得粗糙、松弛而黯淡;头发干枯或油腻,脱落越来越多;记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁。


吃蔬菜水果代替主食,还容易出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。


体重严重反弹


不吃主食,减肥见效快,但也真的很容易反弹。主食中主要含有丰富的碳水化合物,不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。


不吃主食时,你可能会吃更多蛋白质和脂肪,摄入的热量更高,肉肉就会找上门。


另外,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,蛋白质也会快速分解,吃进去的蛋白质难以充分利用。


正确低碳


的确,对于普通人或者业余的健身者,选择不吃主食保证低碳饮食来达到减肥降体脂的目的确实更容易实施一点。


但问题是:没有点相关知识,一般人也很难辨别清楚什么是优质的碳水,什么是劣质碳水。


一刀切的砍掉主食(比如米、面)、饮料等,并没让他们杜绝碳水。其实像水果、以及一些蔬菜(藕、土豆、红薯、山药等),也都能提供大量的碳水。


所以,如果你想尝试低碳饮食减肥,首先要了解清楚哪些食物碳水丰富,盲目的不吃主食,但可乐薯条来一打,摄入的碳水不减反增。


总体来说,如果一个普通人选择了低碳饮食法,很可能还会因为限制了很多饮食种类,最后减少了摄入热量。少吃点,总会瘦。来源:时尚健康公众号

不吃主食的危害太大了!


增心脏病风险


一般来说,为了填饱肚子,主食吃得越少,肉蛋等富含蛋白质的食物就得吃得更多,心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高。


增大肠癌风险


少了淀粉食物,身体的能量供应就需要蛋白质来提供。


而蛋白质分解后会产生大量废物,增加肝脏和肾脏的负担,促进大肠的腐败菌增殖,容易导致肠癌。


导致大脑退化


据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状,严重影响大脑思维。


内分泌失调


不吃主食可能会使身体内分泌被打乱,对于女性朋友来说,不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。


易致低血糖


长期不食用主食,容易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。


尤其是糖尿病患者,更不能通过不吃主食来控糖。


容易营养不良


粮谷类食物含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等,是人体最廉价的能量来源物质。


不吃主食、仅靠蔬菜充饥,往往能量来源不足,导致人体营养不良。


易发胖


有些人不吃主食,却相应地吃了更多的肉类,油脂摄取多了,体脂增加也就难以避免了。来源:素食头条公众号

米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食,可是生活好了,这些最“朴实”的食物却离我们越来越远。因为可以吃到新鲜的蔬菜水果、丰富的鸡鸭鱼肉,越来越多人觉得,主食只是用来填饱肚子的,吃不吃都可以。这种行为背后却有着巨大的健康隐患,只吃菜不吃饭,小心给身体惹来癌症和疾病。


1.糖尿病:


一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。


2.心血管病:


由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易让油脂摄入增多。同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不但会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。


3.大脑退化:


主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。


4.大肠癌、结肠癌:


不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。


5.脂肪肝:


喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪,改吃含不饱和脂肪酸的植物油,这在抗动脉粥样硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞,还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害,引发或加重脂肪肝。


6.体毒堆积:


只吃菜不吃饭,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒废物不能及时排除,就会造成肤色黯淡、脸色难看。


选主食的原则是,粗粮比细粮好,豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多:全麦粉和普通的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。不过,人体必需的营养素有40多种,每个人对各种营养素的需要量也不相同,更实际的是,大家的口味不同,所以煮妇们可以在使家人尽量调整精细粮、主副食口味的同时,努力平衡膳食。来源:陈金柱健康咨询公众号

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